¿Qué vamos a entrenar hoy? WOD Lunes 03.02.2020

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WOD

El WOD es el acrónimo en inglés del Entrenamiento del día (Workout of the Day), y como su propio nombre indica es el entrenamiento que realizamos en CrossFit cada día, ya que cada uno realizamos uno diferente.

En caso de requerir entender cómo leer y llevar a cabo los ejercicios que encontrarás en la parte de abajo. Te recomendamos hagas clic en el siguiente imagen, la cual te llevara a un mini articulo que te explicara «Qué es un WOD», «Tipos de WOD» y «Cómo organizar tu entrenamiento». Al finalizar entenderás perfectamente nuestras rutinas y podrás organizar mejor nuestros entrenamientos.

Patrón de MOVIMIENTO:

  • Uper Body

Tiempo estimado:

1 hora 30 minutos.

Equipo requerido:

  • Barra para pull ups
  • Cuerda
  • Barras Paralelas
  • Dumbbel

A) Skill

Lsit to handstand

5×5
2:00

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B) EMOM 20

6 L-Sit to Candle
8 Dumbbell Power Snatch (50lbs)
100 SIngle unders
6 Pull ups

C) EMOM 15

10 Burpees
8 American Kettlebell Swing
:40 Forearm plank

D) EMOM 15

40 Push ups
50 Bicycle abs
50 jumping jacks

Esta rutina es un ejemplo real de atletas intermedios y avanzados. Usted puede utilizar la intensidad y el volumen sugerido, así como los pesos a cargar. Sin embargo, se recomienda que la adapte a sus capacidades físicas actuales. En caso de requerir asesoría puede contactar a nuestros expertos o acudir uno en su localidad.

Alberto Ortiz Ascencio

Alberto Ortiz Ascencio

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