¿Qué vamos a entrenar hoy? WOD Martes 02.25.2020

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
WOD

El WOD es el acrónimo en inglés del Entrenamiento del día (Workout of the Day), y como su propio nombre indica es el entrenamiento que realizamos en CrossFit cada día, ya que cada uno realizamos uno diferente.

En caso de requerir entender cómo leer y llevar a cabo los ejercicios que encontrarás en la parte de abajo. Te recomendamos hagas clic en el siguiente imagen, la cual te llevara a un mini articulo que te explicara «Qué es un WOD», «Tipos de WOD» y «Cómo organizar tu entrenamiento». Al finalizar entenderás perfectamente nuestras rutinas y podrás organizar mejor nuestros entrenamientos.

Patrón de MOVIMIENTO:

  • Upper Body

Tiempo estimado:

1 hora 30 minutos.

Equipo requerido:

  • Dumbbell
  • Lebert Equalizer
  • Barbell
  • Cuerda

A) Potencia

Weight pull ups

5×4
35kg
2:00

Banner-Ebook-Fitness-Download-1

B) Fuerza

Strict Wall Facing Handstand Push-Up

5×6
@0400
2:00

C) EMOM 20

6 L-sit to Candle
8 barbell curls #50lbs
:15(x2) Side plank star dumbell #20
20 Slalom mountain climbers

D) EMOM 15

8 single arm push ups
6 pull ups
100 single unders

D) EMOM 15

8 Push ups tuck lebert equalizer
7 Kipping handstand push ups
50 jumping jacks

Esta rutina es un ejemplo real de atletas intermedios y avanzados. Usted puede utilizar la intensidad y el volumen sugerido, así como los pesos a cargar. Sin embargo, se recomienda que la adapte a sus capacidades físicas actuales. En caso de requerir asesoría puede contactar a nuestros expertos o acudir uno en su localidad.

Alberto Ortiz Ascencio

Alberto Ortiz Ascencio

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subcríbete a nuestro Newsletter

Recibe todas las noticias, rutinas, dietas y más en tu correo.