¿Qué vamos a entrenar hoy? WOD Miercoles 02.25.2020

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El WOD es el acrónimo en inglés del Entrenamiento del día (Workout of the Day), y como su propio nombre indica es el entrenamiento que realizamos en CrossFit cada día, ya que cada uno realizamos uno diferente.

En caso de requerir entender cómo leer y llevar a cabo los ejercicios que encontrarás en la parte de abajo. Te recomendamos hagas clic en el siguiente imagen, la cual te llevara a un mini articulo que te explicara «Qué es un WOD», «Tipos de WOD» y «Cómo organizar tu entrenamiento». Al finalizar entenderás perfectamente nuestras rutinas y podrás organizar mejor nuestros entrenamientos.

Patrón de MOVIMIENTO:

  • Leg Day

Tiempo estimado:

1 hora 30 minutos.

Equipo requerido:

  • Dumbbell
  • Barbell

A) Potencia

Deadlift

5×12
100lbs#
1:45

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B) Fuerza

Back Squat

5×4
4 max rep
2:00

C) EMOM 20

15 Hawaiian Squats
:30 Wall Sit
1 Turkish get up
10 headstand Revers Leg lift

D) EMOM 15

:30 forearm plank
8 Lunges #60 lbs
50 jumping jacks

D) EMOM 15

200 mts
6 Squads
8 V’ups
4 Jump over the box

Esta rutina es un ejemplo real de atletas intermedios y avanzados. Usted puede utilizar la intensidad y el volumen sugerido, así como los pesos a cargar. Sin embargo, se recomienda que la adapte a sus capacidades físicas actuales. En caso de requerir asesoría puede contactar a nuestros expertos o acudir uno en su localidad.

Alberto Ortiz Ascencio

Alberto Ortiz Ascencio

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