¿Qué vamos a entrenar hoy? WOD Viernes 02.28.2020

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
WOD

El WOD es el acrónimo en inglés del Entrenamiento del día (Workout of the Day), y como su propio nombre indica es el entrenamiento que realizamos en CrossFit cada día, ya que cada uno realizamos uno diferente.

En caso de requerir entender cómo leer y llevar a cabo los ejercicios que encontrarás en la parte de abajo. Te recomendamos hagas clic en el siguiente imagen, la cual te llevara a un mini articulo que te explicara «Qué es un WOD», «Tipos de WOD» y «Cómo organizar tu entrenamiento». Al finalizar entenderás perfectamente nuestras rutinas y podrás organizar mejor nuestros entrenamientos.

Patrón de MOVIMIENTO:

  • Uper Body

Tiempo estimado:

1 hora 30 minutos.

Equipo requerido:

  • Barra para pull ups
  • Cuerda
  • Barras Paralelas
  • Anillos

A) LADDER 6

100 Single Unders
2+4+6+8+10 Muscle Ups

Banner-Ebook-Fitness-Download-1

B) EMOM 20

15 Strict Dips
4 Skin the cat
50 Jumping Jacks
15 Spiderman Push Ups

C) EMOM 15

6 Commando Pull ups
25 Double leg Mountain Climbers
7 Burpees cartwheel

D) AMRAP 15

150 mts Run
4 pull ups
4 Push Ups
4 Toe to bar

Esta rutina es un ejemplo real de atletas intermedios y avanzados. Usted puede utilizar la intensidad y el volumen sugerido, así como los pesos a cargar. Sin embargo, se recomienda que la adapte a sus capacidades físicas actuales. En caso de requerir asesoría puede contactar a nuestros expertos o acudir uno en su localidad.

Alberto Ortiz Ascencio

Alberto Ortiz Ascencio

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subcríbete a nuestro Newsletter

Recibe todas las noticias, rutinas, dietas y más en tu correo.